Witam ! Mój staż treningowy wynosi 1 rok .Pierwszy plan jaki ćwiczyłem był na redukcje następnie przerzuciłem się na masę a ostatnio masa+siła. Takim planem ćwiczyłem ostatnie 6 tygodni : Po 10 miesiącach ćwiczenie zauważyłem znaczne efekty w bicepsie 3 cm w klacie 5 ;] ale od pewnego czasu nic nie Idze stało w miejscu i nie wynika to z [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3-4 s 8-10powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-10powt martwy ciag 4s 8powt. siła coś tam poszła, masa też. Z efektów jednakże ogolnie zadowolony nie jestem. Teraz mam 2 tyg. przerwy za tydzien znowu zaczne chodzic na siłke i zastanawiam sie czy lepiej teraz zaczać od [...]
Witam wszystkich :)) Po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... odnosnie diety nastepuje : 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 [...]
[...] BRAK WCZEŚNIEJSZYCH CYKLI Trening: aktualnie OBWODOWY (3 obwody) + jedna grupa mieśniowa cwiczona na każdym treningu po obwodach 3 cwiczenia po 3 serie. Wcześniej split - masa. Cel cyklu: masa (ale bez przesady:), lepsze zarysy mięśni, większa gęstość. Jakość a nie ilość - ćwiczę dla wyglądu nie dla wyników. Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan do oceny, którego celem jest siła i masa. Nie wiem niestety do której grupy osób się zaliczam. Początkowo myślałem, że jestem ektomorfikiem, jednak ostatnio udało mi się w ciągu 6 tygodni zrobić około 8kg. Plan: 3x w tygodniu po 1h co drugi dzień 3 serie poprzedzone 5-minutową rozgrzewką, w każdej: -Pompki - [...]
[...] korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. Wspomnę również że ok. 3-4 tyg. Skończyłem trening obwodowy, który trwał 3-4 miesiące, dzięki któremu znacznie przybyło mi siły i masa poszła o kilka kilogramów w górę, jednak stanęła w miejscu i postanowiłem przerzucić się na FBW. Oczywiście głównym celem treningu jest MASA (dieta na mase jest) 1.Nogi: [...]
Witam, od 2 lat cwicze na silowni, dobilem z 64kg na 80kg ( przy wzroscie 172cm) jest to w duzym stopniu masa miesniowa, ale wiadomo lekko podlalo troche tez (nie ma tragedii). Ogolnie z efektu jestem zadowolony. Moj dobry kumpel mnie namawia, zebym zaczal z nim trenowac boks, za malolata trenowalem i bylo spoko, ale bylem mlody i glupi, duzo [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: 270g białka, 60g tłuszczy, 650g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
[...] wyliczyliśmy sobie zapotrzebowanie na kcal, bądź też wpisujemy własną wartość (wtedy program ignoruje powyższe metody w obliczeniach). W rubryce 'cel diety' wybieramy: masa/redukcja/zachowanie wagi. Jeśli wybierzemy 'masa' to pod spodem wybieramy, ile chcemy mieć dodatkowej nadwyżki kcal w diecie. Jeśli wybierzemy 'redukcja' pod spodem [...]
Witam. Cel to czysta masa, oczywiście dieta jest i generalnie chodzi mi tylko o sprawdzenie planu, czy jest dobry, zły i czy osiagne dzięki niemu to co zamierzam. Wiek - 18 Waga - 71 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa,masa,masa Staż - kilka miesięcy z przerwami Aktywność fizyczna- 3x w tyg siłownia Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - [...]
Trening budujący masę mięśniową na podstawie siły Trening budujący masę mięśniową na podstawie siły będzie opierał się przede wszystkim na ćwiczeniach i metodach treningowych mających na celu budowanie i kształtowanie masy mięśniowej. Dobrze rozpatrzyć jest sobie trening według czynników warunkujących wzrost masy mięśniowej: 1. metoda treningowa: [...]
[...] miesiecy) Wzrost:190cm Waga:68-70kg Biceps: nie mierze ale z 30-32cm bd Klata:wyciskanie lezac w ostatniej(4 serii)6x 53kg Nogi:Przysiady w ostatniej(4 serii)6x 80kg Cel:masa, rzezbic nic nie musze bo wszystki tluszcz sam spada(nawet jak nie chce) a wiec sucha masa miesniowa sama wchodzi. Dodam do tego ze nigdy nie kupywalem zadnego [...]
[...] przyczyn prowadzących do otyłości. Zgodność co do występowania nadwagi jest dwukrotnie wyższa u bliźniąt jednojajowych (czyli genetycznie identycznych), niż u rodzeństwa, a masa ciała osób dorosłych , które wychowywały się w rodzinach zastępczych jest bardziej zgodna z masą ciała rodziców biologicznych, niż rodziców adoptujących. Otyłość może [...]
Czy można połączyć trening koszykówki z treningiem masowym? Jeżeli tak to w jakie dni masa/koszykówka? Czy tak będzie ok : poniedziałek - kosz wtorek - masa środa - kosz czwartek - masa piątek - kosz sobota - masa niedziela - odpoczynek Jeśli nie da się połączyć treningu masowego z koszem to co wtedy.. ACT?
[...] spytać jak przygotować się do redukcji, zależy mi na zerowej stracie mięśni, zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, przeprowadzenie idealnej rekompozycji, do tej pory długa masa, zaczynałem od bardzo chudej osoby, bodajże dla zobrazowania 30cm w bicepsie, 25 w przedramieniu, stąd 1.5 letnia masa = mój aktualny staż bez przerw, do tej pory dieta [...]
[...] gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam :P ćwiczę już pare miesięcy i troche wyzmieniałem plan idąc za progresia i nie wie czy jest ok :P jestem wysoki i chudy ale to pomału sie zmienia... :) cel masa masa masa 1 (na brzuch ) wypchnięcia nóg przed siebie 12 2 (na brzuch ) ,,łyżka'' 6 3. na brzuch russian 16 - czy jak to sie tam nazywa xd - NA BRZUCH NIE JEST TAK WAŻNE NO BO I [...]
